不良情绪宣泄法

　　1)找朋友、老师、家长或其他可以信赖的人，“发发牢**”，通过交谈“倒出郁闷”。当然，尽量注意场合与方式。 当然，倾诉时也要注意掌握分寸，不该说的隐私、涉及人际关系的事、面对不能对其畅谈的人等等，都不能为图一时心情痛快全倒出去，为以后留下麻烦; 也可采用自言自语的自我解脱法。

　　2)通过记日记或随意在纸上书写文字发泄不愉快情绪，然后将其保留或撕掉。把这时的信或日记当作垃圾桶，把不良情绪都仍进去。

　　3)听音乐。

　　4)运动：唱歌、朗诵及叫喊、打球、跑步、踩气球、撕纸、摔枕头或被子、捶墙、逛街、外出旅游。运动要有强度，达到消耗能量的目的，同时尽量不要影响他人。

　　5)哭泣：可泣(无声流泪)、可哭、可嚎啕。注意选择环境。

　　6)丑化一下得不到的东西，美化一下得到的东西。想象自己美好的事情或长处，寻找心理平衡。此法较优。

　　7)寻找自己的乐趣：蹦迪、卡拉OK、看足球、电子游戏、打牌、等等。

　　8)将不良情绪转化为动力：提出一项任务来完成。此法**优。

　　酗酒、抽烟、自虐、动武、出走、逃学、自我封闭、破坏纪律、寻求刺激、怪异打扮都是不正当的宣泄方法，即使暂时得到安慰却可能加重不愉快的情绪，造成不良后果，不可取。

　　控制愤怒的方法

　　来源：未知 作者：佚名

　　(一)放松

　　一些简单的放松手段，如深呼吸和放松想象，能助你减弱愤怒体验。也有一些书或课程能教你放松的技巧，且一旦学会了这些技巧，你便能在任何场合运用它们。假如在你的人际交往中，你和你的同事朋友都是火爆脾气，那么习得这些技巧对你们来说是很重要的。

　　(二) 改变思维方式

　　愤怒的人倾向于诅咒、报复，或者说一些激愤之词。当你愤怒时，你的思维通常具有攻击性。试试用更理智的想法去替代这些冲动的想法。例如，不要对自己说，“哦，太无聊了，太令人气愤了，一切都那么糟糕。”试着对自己说，“的确，这事很气愤，但这并不意味着****末日到了，况且一味地气愤也于事无补。”当你对自己或别人说话时，慎用“绝不”或“总是”这种词。“这台机器再也不能用了”或“你总是这么健忘”这些话不仅是不确切的，还易使你认为你的愤怒是合理的且无法解决你所面临的问题。告诫自己愤怒是于事无补的，它不会让你觉得好受些(实际上可能使你感觉更差)。

　　逻辑战胜愤怒。因为哪怕是合理的愤怒都可能很快变得不理智，因此对自己运用冷静的逻辑，告诉自己****不是“与自己作对”，你只不过是在经历生活中的不愉快。每次这样将会有助于你获得更加平衡的想法。愤怒的人倾向于要求很多东西，公平、赞赏、同意和按自己的意愿做事。所有的人都想得到这些东西。当我们没有得到时会觉得很受挫，很失望，但愤怒的人疯狂地、丧失理智地想得到。如果他们的愿望没有实现，他们的失望会变成愤怒。愤怒的人应该多想想他们的愿望的性质，并把这种“强求”变成合理的希望。换句话说，“我希望什么”要比“我一定要什么”或“我肯定要什么”更为健康。当你无法获得你想得到的东西时，你体验到的是一般的挫折失望但不是愤怒。有些人运用愤怒来避免受挫感，但实际上那并不意味着受挫感消失了。

　　(三)问题解决

　　有时，我们的愤怒和失望是由生活中那些具体真实的、不可避免的问题引起的。并不是所有的愤怒都能转移。实际上愤怒是对这些困难的健康的自然的反应。传统观点认为，任何问题总有一个解决办法。于是， 当发现无法找到一个解决办法之后，就会增加我们的失望。此时我们**正确的态度就是不要一味寻求所谓的解决办法，而是应考虑如何面对和处理这个问题。

　　(四)改善交流

　　愤怒的人倾向于迅速得出结论并按此结论做事，而有些结论又往往是不正确的。如果你处于一个激烈的争吵中，你要做的****件事就是冷静并仔细思考你的反应。不要说出****出现在你脑子里的想法，而是要冷静地思考你到底想说什么。同时，仔细地听别人在说些什么，然后再考虑如何回答。

　　(五)改变环境

　　有时，使我们生气或愤怒的是我们的周围环境。问题和因此而来的反应能压得我们喘不过气来，我们感觉自己好像掉进了一个陷阱， 而这个陷阱就是由周围所有的人或事组成的。给自己一个空间。确保你在一天中**紧张的时刻有一个“个人时间” 。例如， 职业女性可以约定，在她回到家中的前l5分钟里，“除了家里着火了，任何人都不要打扰她”。过了这段悠闲时间后，她就能更好地应对孩子对她的需求而不至于发牢**。

　　各国流行的心理减压法

　　来源：未知 作者：佚名

　　****上不同的国家流行着不同的心理减压法，看看有没有适合你的?

　　法国——运动消气。

　　法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　英国——看恐怖片。

　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

　　欧洲和日本——嗅香油。

　　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。

　　美国——吃零食。

　　当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而****内心的压力;另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，**终使身心得到放松。