疫情期间，很多人在自己或他人身体出现不适时，会不自觉怀疑是不是感染了病毒；甚至有些人因此而陷入恐慌之中，难此维持正常的生活。

一、保持冷静

戴口罩，做好防护，冷静下来，回忆自己或他人是否曾与确诊或疑似患者有过接触或接近。如果有，请先进行自我隔离、观察，并做好相关生活事宜的准备。

认真辨别躯体症状这次疫情的典型躯体症状表现为发热、咳嗽等，在出现不适时要学会做初步的自我辨别。如有出现发热和呼吸道症状，立即就医，注意不要搭乘大众运输工具。到达医院后，遵从医嘱，配合检测与****。

二、充分预想

在就医同时，应该通知你的相关单位（包括学校、公司、相关亲朋好友、近期曾接触人士），为将来可能的住院、隔离、排查等措施

三、做好准备。

自我情绪管理在做上面这几件事的过程中，如果觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法****，一定要及时找到专业的心理咨询师协助，稳定情绪、冷静处理所面临危机。同时，不要胡思乱想，尽力做好万全准备，心态上要维持正面思考。

黑河学院 大学生心理协会 胡博然