面对疫情如何做好自己和家人的心理维护

10月27日黑河出现了新冠肺炎确诊病例，为有效预防和控制新冠肺炎疫情，黑河市城区开启了**严格的管控措施。面对疫情，如何做好自己和孩子的心理维护。建议如下：

一、积极面对生活

首先我们要认识到新型冠状病毒感染的肺炎是可防可控的。既要看到疫情严重的一面，同时更要看到政府出台相关政策、全国人民上下一心、众志成城，医务人员坚守岗位的一面。我们有理由相信可以**终战胜它。

其次是接受正确的信息，学习相关的知识。收看、收听国家卫健委、央视等权威机构或媒体发布的官方信息，不被一些谣言影响，也不传播虚假信息；还要减少因信息过载带来的心理负担，关注必要的信息，减少杂音。学习有关病毒的相关知识和防护知识。

二、照顾好自己和家人生活

1.非常时期，更要科学的安排生活作息。既要保证工作和学生线上学习，又要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。合理的生活作息包括适当的运动、工作与学习、充分的睡眠、均衡的饮食。运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，可以很好地调整心态。安排好自己的工作同时，引导孩子做好线上学习与课后复习，养成良好的生活学习习惯。营养均衡和充足的睡眠有助于******提高。

2.有效利用心理支持

人是社会性的生物，所以我们需要和别人在一起，也从和别人在一起的过程中感受到心理的支持和积极的力量，所以一定程度的互相联系、互相关怀、互相问候是很重要的心理支持。我们可以利用现代通信手段和方式发送微信、打电话、聊天等方式相互联系，相互关怀。

假如有亲人或者朋友，正在疑似阶或者医学观察阶段，甚至确诊得了这样的肺炎，那么如何去安慰和帮助这些被隔离在医院的亲人和朋友呢？

适当增加和他们的沟通、交流、联系是非常重要的。因为隔离产生****的心理效果是一种孤独感，而这种感受会产生身心的失衡，也会带来很多健康上的问题。不时的问候送一些鲜花，送一些饭菜，其实都是有意义的。小小的支持可以带来温馨的效果。

如果你遭到住院隔离，应该如何调适自己？

给自己做一份规律的作息时间表，以良好的心态，尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

4.接纳自己的任何想法和情绪，学会正向思维

接纳自己的任何想法和情绪。面对威胁到身体健康和生命安全的事件，想法增加，心生不安全感、焦虑甚至恐惧是正常的心理反应。适度的紧张甚至有着进化学的意义，会让我们重视疫情，从而采取积极的措施加以防护。对自己的心理状态采取接纳与不评判的态度有助于保持情绪的稳定。可以与家人朋友交流有关的想法，对面临的问题持积极乐观的态度。同时，不要忽略身边的美好事物，从事一些娱乐身心的活动。   

当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，建议你继续正向思维：我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和****。也可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。

当你感到自己情绪过度焦虑、易怒，不知所措时，可通过练习呼吸放松等身心调节方法，稳定焦虑、紧张、恐慌情绪。如果症状还没减轻，请及时向专业人士求助，可以拨打心理援助热线。

疫情就在我们身边，响应国家政策在家不出门，科学预防，做好好自己和家人的心理调适，黑河一定能够众志成城、战胜疫情。

感谢您的阅读，祝愿您和家人身体健康！

                                                2021年10月30日