致市区广大居民做好抗击疫情期间心理防护的一封信

市区广大居民朋友：

      自我市爱辉区发现疫情以来，市区广大居民即刻投入到了抗疫这场无烟的战斗中。与此同时，疫情使得一些市区居民心理产生了相应的起伏，为稳定市区居民的心态，集中力量有效抗击疫情，维护广大居民的正常生活、工作、学习，在此，就如何更好地应对心理变化，主动做好心理防护，我们向大家提出如建议：

      1.坚定战胜疫情的信心。疫情传入我市以来，我市领导高度重视，多次召开会议、对抗疫工作进行部署、落实，要求把人民群众生命安全和身体健康放在****位，坚决遏制疫情发展势头、坚决打赢抗击疫情的攻坚战。我们坚信在省委、省政府和市委、市政府的领导下，全市上下万众一心、众志成城，我们一定能打赢抗击疫情的攻坚战。

      2.关注自我心理的变化。

     疫情袭来，打乱了人们平日稳定的生活，给人们的心理带来了诸多负担，请大家注意关注近期自我心理上的变化，有无心理上的不安、焦虑、烦躁、恐慌，有无情绪低落、心胸郁闷、压抑，有无孤独、悲观、无助等情绪反应；有无食欲不振、****、疑病等行为。如果有轻度部分症状，请不用担心，这些是面对疫情人们心理上的一种正常反应，我们要接受和理解我们的情绪，积极地进行一下自我心理调节。如果长期处于这种状态应引起我们的重视，请寻求专业人士的心理援助（参阅：本服务台的心理服务电话）。

      3.做好自我情绪调节。保持良好的生活习惯于节奏，适量运动、合理饮食，睡前少看手机，以免影响睡眠。在不外出的情况下，在家做一些适当的娱乐活动，做一些自己感兴趣的事，减轻心理压力。多与亲友通过视频交流，沟通感情、相互鼓励。通过上网，学习一些放松方法，进行有效的自我心理调节。

      2021年1月3日

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疫情期间做好幼儿心理防护：用“心”战“疫”

    我市发生新型冠状病毒疫情后，为保障孩子的安全，幼儿园先后都放了假。为让幼儿与家长做好疫情期间的心理防护，远离焦虑的情绪，在家里快乐的生活，我们对放假在家的小朋友和家长提出如下建议：

    1.恢复饮食习惯。

在家期间，家里各种美味佳肴，很多孩子随意吃、随时吃，甚至部分家长怕孩子吃少了，追着孩子喂。这样容易使部分孩子养成不好的习惯，等以后开学会出现不会自己吃饭、正餐时间吃不下饭甚至身体不适等问题。为了孩子能顺利地回到幼儿园，家长要尽快恢复放假前的饮食习惯，一日三餐按时就餐，少吃油腻食物和零食，多吃水果蔬菜。

    2.恢复在幼儿园是的作息时间。

家长在假期的时间，要尽量按照幼儿园的作息时间要求孩子，早睡早起，按时午睡，缩短孩子娱乐时间，每天安排一定的学习时间。可以陪孩子读书或者讲故事，这样既可以拓展孩子的知识面，又可以培养阅读的兴趣，**重要的是可以让心沉静下来，减少浮躁情绪，让孩子逐渐进入上学状态。

    3.培养孩子自理能力。

假期里，家长与孩子在一起，很多家长会为孩子代办大、小事，孩子之前在幼儿园学会的东西都不会了，自理能力会下降，不仅会影响孩子的情绪、进取精神，还影响孩子的自信心和自尊心等。所以建议家长尽量让孩子自己吃饭、穿衣服，独立大小便等。不要嫌孩子太慢或做的不好而又开始帮他，要慢慢养成独立生活的习惯。

    4.回忆幼儿园的快乐时光

家长在与孩子交流的时候，要帮助他回忆上一个学期在幼儿园开心的事情。比如：和小伙伴愉快的游戏、某个老师说非常喜欢他、或者孩子上学期取得进步或获得表扬的事情等。班级家长之间也可以建立微信群，小朋友之间通过********的方式感觉到了小伙伴之间的快乐。这些回忆让孩子汲取积极向上的“正能量”，怀着迫切的愿望回到幼儿园。

    5.家长应有目的的锻炼孩子。

家长要珍惜疫情期间与孩子在一起的时间，让孩子多从“自己的做自己做、让孩子接受独立自主锻炼、培养孩子积极的生活态度、自我管理”等方面，经受锻炼获得提高。家长们在做好自身心理建设的同时，帮助孩子增强心理******，尽****可能减少疫情对孩子的心理伤害。在这个特殊时期，做好孩子的心理防护，就是给孩子一份特别的爱。

（黑河市心理工作者协会）

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与家长探讨疫情期间高中生的心理防护

高中生可算为“准”国之娇子，备受社会及家庭关注，在疫情期间如何做好高中生的心理防护相对尤为重要。在这里我们针对一些在疫情期间，不善于对孩子的心理进行保护的家长的做法，提出相应的建议、对策，供高中生家长参考。

****，面对疫情，能照顾好自己吗？
疫情发生以来，有些家长在家总是一惊一乍，担心买不到东西、天天刷数据，又哪儿有疫情了，一天到晚搞得紧张兮兮·····。
家长是孩子的靠山，家长安定，孩子也会安定。在面对疫情时，我们所感受到的紧张、焦虑、悲伤等情绪，是每个人的正常心理反应。只有家长能够理解和接纳自己的这些反应，保持自我稳定，才能有足够的心里能量去容纳孩子的焦虑，帮助孩子安定，稳定孩子的学习，调动内在力量和智慧，恰当理解与应对当前疫情，为他们未来的社会适应打下坚实的基础。

因此，我们建议家长： 
1）疫情期间家长要照顾好自己的身体和心情，保持言行的平稳与理性，当觉察到自己有强烈的情绪时，及时向其他成年家人、朋友及专业的心理工作者求助。
2)面对疫情危机，高中生家长要看到国家的力量、医护人员的力量、整个社会的力量 ，所在社区的力量及自己家人的力量，籍此增强对战胜疫情的信心与力量，并且将力量传递给自己的孩子，为孩子创造稳定的家庭氛围，协助他们增强信心，安心学习。
第二，疫情期间，能否保持着正常的生活状态？
疫情发生以来，有些家长不太爱做事，经常睡懒觉。难怪有些高中生在心理嘀咕：凭什么他们啥都不干，不让我多睡一会儿；他们天天玩，凭什么让我天天学习。
家长是孩子的老师。家长若勤，则孩子可能也自律。在这个特殊的时期，大家的生活节奏很容易被打乱。你是按时睡觉、自觉起床，还是熬夜刷刷、懒床不起，你是三餐有定、科学膳食，还是一日三餐变量餐？你是休闲学习工作几不耽误，还是手机在手机游戏不停？家长是孩子的榜样，孩子是家长的镜子。只有当好父母的生活健康规律，才能更好地影响与教育孩子。如果你焦虑超长、在家里影响孩子学习，就从应从你自己做起，保持良好的生活节奏与精神状态。

因此，我们建议家长：
1)抗击疫情期间，家长与孩子一起讨论、安排家庭生活作息表，保证休息充足、饮食科学合理、适度运动、适量工作，做到各安其事、劳逸结合、张弛有度。
2）丰富家庭生活，增进亲子情感联结，共创温馨和谐的居家生活状态，保持积极向上的家庭氛围，一家其乐融融，也会增加各自身体******，有助于抗击疫情。
第三，疫情期间，能否协助孩子正常学习？
抗击疫情期间，因为疫情的影响，学校安排网课学生在家中自学，还下发了课程表，家长我监督孩子按课程表进行自学，他们时不时进到书房看我学习的情况，这让高中生感到很厌烦，一点学习的心情也没有了。（这个题目是，家长的不必要监督，会搅乱了孩子的学习情绪*）
家长信任孩子，孩子会更自觉。家长可能会认为孩子小不懂事、不自觉，因此总是不放心，习惯唠叨、常常检查或悄悄推门打探，免不了为此与孩子闹得不愉快。实际上，在家长还没注意时，孩子已经悄悄张大了。高中生大多有很强的“成人”感，认为自己不再是小孩，自我意识、独立思维和判断能力越来越强，更清楚自己的心理情感需要，他们需要父母继续扶持，更渴望家长尊重与信任。还把孩子当小孩看的高中生家长，特别是需要注意孩子的这些年龄特点，避免不自觉地拖孩子成长的后腿，何况“家是讲爱的地方，不是讲理的地方”，只有孩子感受到父母的尊重与信任，孩子才能更加确认父母的关爱，也才会自觉承担自己学习与生活管理的责任。

因此，我们建议家长：
1）要****对于孩子的怀疑，增强对孩子的信任。家长要正视抗击疫情期间的特殊情况，协助孩子合理安排这个特殊时段的学习，对孩子的想法与意见不要粗暴干涉，多听孩子的说明、意见，少作对错评价，选择相信孩子，尊重孩子的节奏和独立空间，孩子可能会成长的更顺畅。
2）自我负责胜过他人监管。对于已经视自己为“大人”的孩子，家长要重视锻练他们的自我管理意识和能力，在尊重孩子的前提下，适度提醒孩子，以协助孩子更好的管理好自己。不能监管过度但也不能放任不管。当发现孩子自我管理有困难时，及时与孩子讨论、共同商讨，调整策略。家长若能够做到尊重与协商，经历这个非常时期后，高中生会在自我管理方面会有明显进步，在心理、行为成长上向前迈进一大步。
第四，经过抗击疫情考验，将如何与孩子探讨未来
经过这次抗“疫”实践，家长与高中生对于人生有了新的认识。
有的家长在与孩子探讨未来发展时，对孩子说：将来不要做医生，因为医生的工作太危险；有的对孩子说：将来不要作记者，因为记者的工作太辛苦。
家长是孩子的榜样，家长的言行直接影响孩子的成长。 这次抗击疫情，对于每一个人都是挑战，令每个人都不同程度地感受到压力。抗击疫情人人有责，医护人员、科研人员、武警官兵、新闻记者、公务员、建筑工人等，全力以赴、共同努力，****限度减轻疫情的破坏与影响，保护广大民众在疫情时期的正常生活与健康。在有些家长看到危险、感到害怕时，孩子看到的可能是逆行的壮举，感受到的是英雄的力量。关于职业的稳定与安全、关于孩子对未来的选择，需要家长与孩子在平等的基础上充分沟通、交流。

我们建议家长：
1)你可以和孩子们探讨每种职业在这次疫情中扮演的角色、贡献的力量，以独特方式、分享体会感受，更要重视听孩子的想法。
2）与孩子一起探索他们的兴趣与理想，陪孩子逐渐明确未来的发展方向，不可轻易否定孩子的兴趣、浇灭他们的梦想。
3）面对重大疫情，家长与和孩子越能看全社会各行业总动员的力量，越是对各行业价值有了明确的判断，越是对国家与社会的未来发展充满信心，孩子的视野就会越开阔，规划会越长远、成长的动力会越强，未来自然可能会走的更远。
生活是**根本的教育。疫情是一场影响全国乃至全****的突发重大危机，我们没有能力阻止它的发生，但我们可以选择如何控制它的影响，可以选择它对我们未来生活与发展的意义。这一次与孩子共度难关，是一场人生意义难得的危机应对锻练，是促进孩子成长的重要契机。让我们和孩子一起成长吧！